Mittlerweile hat jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben mit Nackenschmerzen zu kämpfen. Aber was kann man gegen Nackenschmerzen tun? Hier erfahren Sie, wie Sie die Schmerzen schnell los werden und wie Sie Nackenschmerzen vorbeugen können.

 

Was kann man gegen Schmerzen im Nackenbereich tun?

Die beste Lösung ist die Prävention. Durch regelmäßige Bewegungsübungen für die Halswirbelsäule und Dehnung des Schultergürtels stärkt man die Muskulatur nachhaltig und macht sie widerstandsfähiger. Wer besonders viel vor dem Computer sitzt, sollte auf eine aufrechte Haltung achten. Besonders gerade Sitzen beugt nämlich ebenfalls Muskelverspannungen vor.

 

Verspürt man bereits Schmerzen in der Nackenregion, hilft vor allem die direkte Wärmezufuhr.

 

Infrarotlampen, Wärmekissen und Nackenmanschetten eignen sich besonders gut dafür. Ebenso muskelentspannend wirkt ein wohltuendes Vollbad. Für eine  zusätzliche Wirkung und Entspannung sorgen speziell für Muskelverspannungen entwickelte Badezusätze.

Eine Massage mit wärmenden Massageöl hilft dabei die Muskelpartie aufzulockern. Gegen akute Schmerzen eignen sich Salben mit Arnika, Menthol oder Eukalyptus.

Sehr empfehlenswert ist Bewegung. Durch einfache Nackenübungen wird die verspannte Muskulatur bereits aufgelockert und Schmerzen gelindert.
Die drei folgenden Übungen gegen Nackenschmerzen sind schnell und einfach durchzuführen:

 

1. Übung gegen Nackenschmerzen

Ziehen Sie die Schultern bis zu den Ohren hoch und halten Sie die Position. Nach sechs Sekunden lassen Sie die Schultern entspannt nach unten fallen. Achten Sie während der Übung auf einen geraden Rücken und eine ruhige regelmäßige Atmung. Die Übung sollte drei Mal wiederholt werden.

 

2. Übung gegen Nackenschmerzen

Drehen Sie den Kopf nach links und nicken Sie mehrmals. Dann drehen Sie den Kopf in die andere Richtung und nicken wieder mehrmals. Achten Sie auch bei dieser Übung auf einen aufrechten Rücken und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

 

3. Übung gegen Nackenschmerzen 

Legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Brustbein und drehen Sie den Kopf in dieser Haltung langsam nach rechts und nach links. Die Dehnung löst einen leichten Dehnreiz in der Hals-/Nackenmuskulatur aus, welcher noch angenehm sein sollte. Halten Sie die Position auf beiden Seiten drei Sekunden und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Falls die Übungen aufgrund von zu starken Schmerzen nicht durchgeführt werden können, sollten Sie eine medizinische Fachberatung in Anspruch nehmen.