1. Aktiv bleiben im Alter

Wer rastet, der rostet. Ältere Menschen sollten jede Gelegenheit nutzen, körperlich aktiv zu bleiben. Dazu zählen auch muskelkräftigende Bewegungen, bei denen alle großen Muskelgruppen beansprucht werden. Ebenso sollte man Aktivitäten ausüben, die das Gleichgewichtsvermögen fördern, erhalten oder verbessern, um die Sturzgefahr und somit auch einhergehende Verletzungsgefahr zu mindern. Regelmäßige Bewegung stärkt die körpereigenen Abwehrkräfte, senkt Stress-Symptome und beugt Diabetes, sowie Übergewicht und Osteoporose vor. Es ist nie zu spät mit Bewegung anzufangen! Übungen mit dem Pezziball (oder auch Gymnastikball), einem großen, luftgefüllten Gummiball, haben sich als enorm vielseitig und effektiv erwiesen. Besonders für den Rücken und die Bauchmuskulatur ist er das ideale Trainingsgerät. Zusätzlich ist er aber auch ein Balance-Training für Ihre Muskeln, schult den Gleichgewichtssinn und verbessert die Koordination. Hier finden Sie 5 Übungen, die sie mit dem Pezziball machen können.

 

2. Gesunde ausgewogene Ernährung

Du bist, was du isst – Nichts beeinflusst die Gesundheit mehr als eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Zu einer gesunden ausgewogenen Ernährung gehören viel Obst und Gemüse, nicht zu viel Fleisch, Fett und Zucker. Dafür protein- und vitaminreiche Hülsenfrüchte, sowie fettarme Milchprodukte. Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur der Treibstoff unseres Körpers, sondern erhält unsere Lebensfunktionen und stärkt das Immunsystem. Das heißt nicht, dass man sich nicht hin und wieder etwas gönnen darf und der Genuss darunter leiden muss. Der Fokus liegt auf der richtigen Balance.

 

3. Auf das Gewicht achten

Mit der richtigen Ernährung, sowie ausreichend Bewegung beugt man Übergewicht und somit auch dem Hauptrisikofaktor für Diabetes und Herzerkrankungen vor. Es ist nie zu spät abzunehmen und somit einen wichtigen Beitrag zu seiner Gesundheit zu leisten. Machen Sie regelmäßige Spaziergänge oder entdecken Sie neue Sportarten, die Ihnen Spaß machen. Wenn Sie sich unsicher bzgl. der richtigen Ernährung sind, vereinbaren Sie einen Termin bei einem/einer Ernährungsberater/in und lassen Sie sich einen individuell an Sie angepassten Ernährungsplan erstellen.

 

4. Guter Schlaf im Alter

Der Schlaf ist nicht nur im Alter eine unserer wichtigsten Erholungsquellen. Im Schlaf fährt unser Körper den Stoffwechsel herunter und Immunsystem, Verdauung, Herz-Kreislaufsystem, Nervensystem und Gehirn regenerieren sich. Zu wenig und nicht erholsamer Schlaf wirken sich negativ auf viele Körperfunktionen aus. Man ist müde, leidet evtl. an Kopfschmerzen, schlechter Laune und ist somit weniger leistungsfähig und erhöht stressanfällig. Grundsätzlich benötigt jeder Mensch unterschiedlich viel Schlaf.

 

5. Schlechte Gewohnheiten ablegen

Rauchen ist für 90% aller Lungenkrebserkrankungen verantwortlich und begünstigt zahlreiche Krebsarten. Ersetzen Sie das Rauchen durch andere Rituale. Sie werden neue Dinge finden, die Sie genießen können. Beispielsweise könnten Sie die Morgenzigarette durch ein Morgen-Training ersetzen oder machen Sie statt einer 5-minütigen Rauchpause während der Arbeit eine kurze Ruhepause. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.

 

6. Optimismus

Menschen, die ein positives Bild vom Alter haben, leben laut Studien 7 Jahre länger als Menschen mit einem negativen Bild vom Alter. Man kann somit ganz bewusst den eigenen Alterungsprozess beeinflussen und dies nur mit der eigenen Einstellung zum Älterwerden.

 

 

7. Stress vermeiden und entspannt bleiben

Stress und Hektik im Alltag belasten nicht nur die Psyche, sondern zehren an den Abwehrkräften. Mit regelmäßiger Bewegung und Meditation kann man zu viel Stress entgegenwirken. Tun Sie sich selbst etwas Gutes und belohnen Sie sich mit Kleinigkeiten, die Ihren Tag besser machen. Zum Beispiel mit Ihrer Lieblingsspeise, Tratschen mit den besten Freunden oder fahren Sie mal für ein Wochenende weg und nehmen Sie sich eine Auszeit. Es muss nichts Ausgefallenes sein, sondern einfach Etwas, das Ihnen guttut und Sie in dem Moment glücklich macht.

 

 

8. Soziale Kontakte pflegen

Menschen sind soziale Wesen und brauchen den Austausch, die Wärme und Nähe anderer Menschen. Ein gutes Sozialleben könnte für das Wohlbefinden und die Gesundheit eines Menschen noch wichtiger sein als die richtige Ernährung oder Sport.  Zwischenmenschliche Beziehungen beeinflussen somit nicht nur die Lebensqualität, sondern auch die psychische und körperliche Gesundheit. Pflegen Sie den Kontakt zur Familie, alte Kontakte oder seien Sie offen für neue Freundschaften.

 

 

9. Bleiben Sie offen für Neues und Unbekanntes

Wer nichts dazulernt, bleibt erst stehen und mit der Zeit baut er ab. Bleiben Sie offen für das Neue. Die Fähigkeit sich auf Neues einzustellen und keine Angst vor Veränderungen zu haben, kann man sich übrigens antrainieren. Üben Sie sich darin immer wieder Unbekanntes auszuprobieren und sich an Gebiete heranzutasten, die neu sind.

 

 

10. Lachen Sie viel und häufig

Kinder lachen ca. 400 Mal am Tag, Erwachsene im Durchschnitt nur mehr 15 Mal. Dabei ist Lachen eine wertvolle Quelle für das körperliche und psychische Wohlbefinden und das Aussehen. Zum Beispiel wird durch Lachen das Zwerchfell in Bewegung gesetzt und massiert und dadurch die Verdauung gefördert. Der beschleunigte Puls, kurbelt den Kreislauf an und die Haut wird besser durchblutet. Durch Lachen wird das Stresshormon Cortisol reduziert und stattdessen Glückshormone ausgeschüttet. Wer lacht lebt länger und vor allem gesünder!